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久坐的人是腰椎間盤(pán)突出癥的高危人群，吸煙、肥胖、不經(jīng)常鍛煉也會(huì)增加患該病的風(fēng)險(xiǎn)，遺傳也是很重要的因素，一直是最常見(jiàn)的疾病之一。那么如果得了腰椎間盤(pán)突出我們應(yīng)該怎么的鍛煉呢？

1、最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。

2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。

4、找一家專(zhuān)業(yè)的按摩店，一個(gè)專(zhuān)業(yè)的按摩師傅做一些輕重適度的按摩，盡量再結(jié)合刮痧、拔罐等理療。有條件的話按摩后可以配合常用中藥膏樂(lè)修抹腰突，不僅對(duì)緩解疼痛有活血疏筋的效果而且還能夠緩解全身疲勞放松神經(jīng)增進(jìn)健康。

5、游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

6、最后一點(diǎn)算不上鍛煉，就是建議有腰間盤(pán)突出的朋友睡覺(jué)的時(shí)候盡量睡硬木板的床，對(duì)于治療腰椎很有好處。