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保持鼻部通暢 即使治療鼻腔阻塞性疾病，有助于鼾癥和SAHS的改善。如使用藥物治療過敏性鼻炎或鼻竇疾病。手術(shù)糾正偏區(qū)的鼻中隔、摘除鼻息肉等。如果您吸煙，請(qǐng)嘗試慢慢戒掉，因?yàn)槲鼰煂?duì)鼻腔粘膜的刺激會(huì)使已經(jīng)阻塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。不但吃飯的時(shí)候不宜看電視，想要睡覺的時(shí)候也不宜看電視。”廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆在接受記者采訪時(shí)談到，在聽音樂、看電視、上網(wǎng)的時(shí)候，許多人疲勞至極，可能就在這種狀態(tài)中睡著了，睡了一段時(shí)間之后，電話、電視、電腦的聲光刺激又導(dǎo)致人們頻繁醒來(lái)，而一旦醒來(lái)，要再深睡便困難了。還有的人，本來(lái)有點(diǎn)睡意，剛好趕上電視播放喜歡的節(jié)目，或是qq上一個(gè)好友上線，頓時(shí)睡意全無(wú)，反而越來(lái)越有精神。“之所以將這種睡眠稱之為垃圾睡眠，是因?yàn)樗鼰o(wú)法使大腦得到充分休息。”江帆指出，這種在睡眠中斷后的再度入睡，開始時(shí)大部分是“快眼動(dòng)睡眠”，與精力恢復(fù)相關(guān)；而其后的“非快眼動(dòng)睡眠”，才和體力恢復(fù)有關(guān)。所以不少經(jīng)歷垃圾睡眠的人，第二天一早雖然看起來(lái)精神煥發(fā)，可感覺還是多少有些累，就是這個(gè)道理。www.ushuxiji.com晚上睡眠質(zhì)量低，白天自然會(huì)犯困、記性不好，長(zhǎng)久下去，還可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、面容憔悴、體弱多病等，經(jīng)常睡垃圾覺的人終將為自己的行為買單。呼吸機(jī)的使用應(yīng)該沒有一成不變的參數(shù)，包括PEEP。現(xiàn)實(shí)是，對(duì)大部分患者而言，未能體現(xiàn)出這種原則。“呼吸機(jī)嘛，就這么一點(diǎn)套路，無(wú)非是從控制呼吸;輔助呼吸;脫機(jī)結(jié)果也證明大部分患者就這么用也就好起來(lái)啦。我想，就這么幾年時(shí)間，醫(yī)學(xué)科學(xué)就有了很大的發(fā)展，呼吸機(jī)也不再神秘啦，在臨床各科已經(jīng)得到非常廣泛的應(yīng)用，對(duì)于我們從事急診、危重病救治的醫(yī)務(wù)人員，對(duì)呼吸機(jī)的理解應(yīng)該更深一點(diǎn)，現(xiàn)在不是普及而是提高啦額外的體重給氣道施加額外的壓力，從而使呼吸變得更加困難。減掉一些體重會(huì)有助于呼吸，緩解鼾癥和SAHS。如果體重過重，請(qǐng)根據(jù)醫(yī)生的建議制定減肥計(jì)劃。堅(jiān)持晨練利于減輕體重，增加肌肉并改善肺部功能。而所有這些都有助于改善和SAHS癥狀。根據(jù)醫(yī)生的建議制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，您并不需要跑馬拉松或者購(gòu)買特殊運(yùn)動(dòng)器材。散步就是一種幾乎對(duì)所有人都有效的鍛煉方法。也可采用其他您所喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，如嘗試少量而多次進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或步行上下樓梯。www.ushuxiji.com