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一：選擇合適枕頭，慢性勞損是由于頸椎病最主要的原因，尤其是在睡眠的過程中，更容易誘發頸椎病。枕頭的過高或者過低，都會連累頸椎。因此，在平時睡眠中，一定要選擇一個適合自己的枕頭或是床墊，能夠保證良好的生理彎曲。

二：適量的運動，如果是長期的伏案工作，會導致頸部過度勞損誘發頸椎病。我們可以通過適當的運動，來緩解僵硬的頸部，從而很好預防頸椎病的發生。

三：頸椎操，在工作閑余時間，可以進行頸椎操，如端坐，全身不動，單頭部運動，分別向四周圍緩慢轉動脖頸，反復活動，堅持五分鐘左右，這樣能夠很好的緩解和預防疾病。

頸椎病的鍛煉方法：

1.頸臂抗力。患者呈坐位或站位，將手交叉放在后枕部，并大限度的將頭向后伸，而手則用力向前拉，持續數秒鐘。

2.轉身回望。去站位，然后讓雙腿呈弓步，就能身體向右手向上托的方向旋轉，同樣的動作，然后再向另一個方向旋轉鍛煉。

3.環繞頸部。患者取站位，然后使頭頸做順逆時針胡交替鍛煉。

4.用熱毛巾敷在患病處5分鐘左右，涂抹樂修抹腰突，用手輕輕按摩，大概15-20分鐘可以起到很好的效果。

5飛燕點水法：患者取俯臥位，兩腿伸直，手臂放于身體兩側，然后使得前胸抬起，腿部也脫離創面，呈飛燕的造型。