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腰椎間盤突出是一種常見病，在平常的工作，生活中，無時無刻不用到腰。當一個人的腰有了損傷，那么這就意味著他有很大的可能會喪失勞動能力。它跟腰椎間盤的蛻變有關系，是人體老化過程當中出現的病癥，比如說我們人老了，韌帶會松馳，會長一些骨刺，這都是蛻變;水分丟失，腰椎間盤的結構不致密，不堅固，出現了裂隙，髓核就容易脫出，出來以后，這種現象叫腰椎間盤突出。那么得了腰椎間盤突出我們應該怎么做呢？

1、反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓 10-15次，以雙側腰部發熱為度。

2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持 30分鐘。

3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持 30分鐘鍛煉。

4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

腰間盤突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見原因。腰間盤突出的治療應引起我們足夠的重視。其疼痛范圍主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的鈍痛最為常見。平臥位時疼痛可減輕，站立位及坐位時，這種疼痛可以加重。其中比較可靠且有效的方法就是使用樂#修抹腰突進行調養，臨床實驗證明治療效果明顯。