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軍醫同志：

去年，我在參加一次險情搶修中，不慎踩空扭傷了膝關節，后來訓練中時常出現膝蓋疼痛的現象，開始就只用藥暢瑞康月板鎮痛貼，感覺好多了，又聽別人說膝蓋不好要多鍛煉，就去跑步運動，不成想疼痛越來越厲害。或許是我的方法不對，加重了我的病情。我想請教您，在我的戰友中，像我一樣膝關節損傷的有好幾個，平時應該如何運動呢？

武警云南總隊某支隊戰士

戰友您好：

我們的膝關節負重大、運動量大，是人體中最容易出毛病的關節之在部隊的日常訓練中，戰友們應該科學保護膝關節，預防膝關節損傷的發生。如果出現膝關節疼痛、反復腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關節卡住現象，應及時就醫，避免耽誤治療時機。對于已有膝關節損傷的，推薦一些緩解和恢復的方法，戰友們可以試試。 抬高臀部練習。將一側膝關節屈曲約90度來承受負荷，另一條腿伸直保持5秒，然后緩慢放下，這是訓練膝關節四周肌肉和臀部肌肉的練習。如果膝關節損傷的癥狀減輕，可嘗試緩步行走，注意腿要慢抬、輕放，避免關節面撞擊，堅持2-3個月，關節功能會得到一定改善。