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  • 鴻日興告訴您怎么樣炒菜才不流失營養？
  • 發表日期：[2017-09-14] 來源企業：佛山市鴻日興膳食管理服務有限公司

  • dbzz.net鴻日興告訴您怎么樣炒菜才不流失營養？




    在日常生活中，筆者發現有不少朋友吃蔬菜的方法不正確，致使蔬菜的營養物質大量流失。按以下方法操作，保您吃出營養，吃出健康。


    第一步：選菜要顏色深的


    現在都提倡多吃蔬菜少吃肉，但你知道什么樣的蔬菜才有營養嗎?我告訴你吧——我們從蔬菜中主要獲取的營養素包括維生素、礦物質和膳食纖維。而不同的蔬菜，這3種營養素的含量是不一樣的。比如紅、黃、綠(胡蘿卜、綠色青菜)等有色蔬菜中的維生素、膳食纖維就高些，而淺顏色的蔬菜，如大部分瓜類，其膳食纖維的含量就相對少些。所以，我們在進食一餐的膳食中，最好多顏色攝取蔬菜，紅、綠、白都有的一桌菜，營養素的獲得也就更均衡。


    第二步：洗菜要流水沖洗


    不會炒菜，還不會洗菜嗎?其實您還真未必會，洗菜的學問也大著呢!洗菜時，我們要整洗蔬菜，先洗后切。如果洗之前就把蔬菜切好了，蔬菜中的可溶性維生素和無機鹽就會隨水損失掉。而且，長時間把洗好的蔬菜浸泡在水中也是不對的!一來，蔬菜中的營養素流失到了水中；二來，殘留在蔬菜上的農藥會溶解在水中，并且均勻浸透蔬菜。所以，最佳的洗菜方法是流水沖洗。


    第三步：切菜隨炒隨切好


    如果你以為把菜全都切好了，一盤一盤放在一邊，就等下鍋是最佳的統籌了，那可犯了營養學的大忌。在臨下鍋時隨炒隨切才最好。因為切后的斷面會使蔬菜中的維生素受空氣氧化而消失。


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